efekty po roku

[...] wspiera zdrowie serca, ale również może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL. Jest często rekomendowany dla osób przyjmujących statyny, ponieważ pomaga zredukować efekty uboczne tych leków i wspiera poziom energii w komórkach. Przykładowy jadłospis dla osób chcących obniżyć poziom cholesterolu Dieta oparta na zasadach zdrowej diety z [...]

[...] opracowania. „Co za różnica, kiedy smalec będzie palony w trakcie treningu czy innych czynności?” A różnica jest taka, iż tłuszcz jest „palony” całą dobę, ale mało efektywnie. W ten sposób nie przełamujesz mechanizmu błędnego koła i trzeba naprawdę dużej wiedzy, by wyjść z takiego zastoju. Źródła energii w spoczynku: tłuszcze są [...]

[...] wtedy, gdy poziom insuliny jest niższy (zjawisko supresji wykorzystania WKT jako materiału energetycznego do pracy mięśni, powodowane przez insulinę). Pora treningu i jego efektywność zależą też od stosowanych leków (np. SAA sztucznie podbijają poziom androgenów, niwelując dobowe cyrkulacje np. testosteronu), wieku danej osoby (zmiany [...]

[...] środków niearomatyzujących; współcześnie w USA powszechnie używany do tuczu bydła) clenbuterol (jeden z najsilniejszych spalaczy, beta-mimetyków; u zwierząt daje efekty anaboliczne, u człowieka nie) IGF-1 (efektor hormonu wzrostu pozwalający na niesamowitą rozbudowę muskulatury kosztem skrócenia życia) hormon wzrostu uzyskiwany drogą [...]

[...] mogą mieć wyraźny wpływ na metabolizm spoczynkowy i pozbywanie się tkanki tłuszczowej, o ile zmienisz podstawowe środowisko, w którym funkcjonujesz. „Spalacz” przynosi efekty nawet bez zmiany diety, ale będą one wielokrotnie silniejsze, gdy zaczniesz się odżywiać jak sportowiec, a nie jak tucznik. Referencje: 1. Rachel N. Smith,1 Amruta S. [...]

[...] znajdującego się kilka metrów od nas, naprzemienne podawanie piłki lekarskiej, dwie osoby stoją do siebie plecami i muszą wykonywać skręt bioder, aby podać piłkę itd. Mniej efektywne są ćwiczenia tricepsów czy mięśni naramiennych. Z reguły są one szkodliwe dla zawodnika bazującego na uderzeniach. Uderzenie ręką jest jak strzał batem. Trening [...]

Zbliża się czas, w którym siłownie znowu się zapełnią, pojawią się rzesze adeptów treningu siłowego. Istnieje kilka szczególnych momentów w roku, gdy ludzie przypominają sobie o aktywności fizycznej. Początek roku (postanowienia noworoczne), pierwsze ciepłe dni („forma na lato”), powrót do szkoły, pracy, na studia („teraz w końcu zrobię [...]

[...] wątroby. Poziom PIIINP ustalano co 3 miesiące. Terapia nandrolonem zwiększyła o 50% ilość aminokońcowego propeptydu prokolagenu typu III w osoczu po 3 miesiącach. Później efekty były mniejsze, ale nadal znaczące. Podobne zmiany, ale w o wiele mniejszym nasileniu przyniosła terapia hormonalna (estradiol + progestagen). Notabene HTZ (zarówno u [...]

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

W Internecie zwykle masz do czynienia ze skrajnościami. Niestety w życiu zjawiska niezwykle rzadko mają charakter zero-jedynkowy, bez odcieni szarości, bez zróżnicowania i bez przyjęcia pewnej skali. To znaczy, nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana [...]

Frank Zane jest jednym z bardziej rozpoznawalnych kulturystów Złotej Ery. Był trzykrotnie Mr Olympia. Kiedyś pokonał nawet samego Arnolda! Do dzisiaj wiele osób uważa, iż sylwetka Zane jest idealna, bez nadmiernej masy, zaburzenia proporcji czy „przerośniętych narządów wewnętrznych” (typowych dla kulturystów doby hormonu wzrostu i insuliny). [...]

[...] jakie są skutki uboczne stosowania SAA i często solidny zestaw anaboliczny uzupełniają kataboliczną wódką, piwem lub drinkami. To z jednej strony zmniejsza i tak kiepskie efekty, a z drugiej ma poważny wpływ na wątrobę (włóknienie), układ hormonalny (retencja wody, aromatyzacja), nerki (nadciśnienie), układ sercowo-naczyniowy (nadciśnienie, [...]

L-karnityna, naturalnie występująca w organizmie ludzkim substancja pochodzenia aminokwasowego, stanowi ważny element mechanizmów energetycznych w komórkach. Jej główną funkcją jest transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są one metabolizowane w celu wytworzenia energii.  Kurkumina należy do silnych antyoksydantów roślinnych i [...]

[...] Ale należy dodać, iż w metodzie okluzyjnej stosowano ciężar rzędu 30% maksymalnego, a więc nie sposób twierdzić, że jest ona bezsensowna. Jak na tak znikome obciążenie, efekty stosowania hamowania odpływu krwi w trakcie ćwiczeń są znakomite. Podsumowanie Dla osób wytrenowanych skuteczne jest stosowanie ciężarów rzędu co najmniej 60% [...]

Zbliżamy się do nowego roku, a wraz z nim przyjdą postanowienia, wyzwania, podejmowanie diety i treningów. Nowy rok - nowa ja. Jeśli podejdziesz do tematu z rozsądkiem, nie będzie w tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] aby wkomponować je w harmonogram dnia. Uważa, że kondycja zależy w dużej mierze od odpowiednich akcji podejmowanych każdego dnia, bycia konsekwentnym i cierpliwym, bo na efekty zawsze trzeba trochę poczekać. Alyx nie posiada dzieci, ale opiekują się z mężem jego nastoletnim bratem. A jako że mąż pracuje w Marine Corps, to trzy lub cztery razy [...]

[...] lub alternatywę dla cardio. Nie należy oczekiwać po nim rewelacyjnych efektów. Największą pracę należy wykonać w kuchni, nie na treningu. Bez zastosowywania właściwej diety efekty HIIT będą mierne. Referencje: Roy M1, Williams SM2, Brown RC3, Meredith-Jones KA1, Osborne H1, Jospe M1,3, Taylor RW1. „High-Intensity Interval Training in the Real [...]

[...] kwestie dotyczące działania kreatyny Kreatyna nie działa na wszystkich ludzi. Suplementacja nawet niewielką ilością kreatyny (0,03 g / kg masy ciała) zapewnia znaczące efekty pod względem wzrostu mocy mięśni. Kreatyna najlepiej sprawdza się w dyscyplinach o charakterze pracy krótkotrwałej (10-20 sekund) – czyli w podnoszeniu ciężarów, [...]

Jeśli "bywasz" w Internecie, to z pewnością słyszałeś opowieści o hormonie wzrostu, o tym jak on „odnawia wszystkie tkanki”. Niestety ludzie, którzy stosują głodówkę, może zwiększają na chwilę stężenie hormonu wzrostu, ale przy tym drastycznie ograniczają stężenie jego efektora, czyli IGF-1. A takie postępowanie jest zupełnie bez sensu. Zamiast [...]